rocklandsites.com – Hidung bukan cuma berfungsi buat mencium bau, tapi juga jadi jalur utama buat bernapas. Kalau rongga hidung terganggu, rasanya bisa bikin aktivitas sehari-hari jadi nggak nyaman. Kadang cuma karena hidung mampet, badan bisa terasa lebih berat dan kepala pusing. Ternyata, ada cara simpel buat bantu jaga kesehatan hidung: latihan pernapasan!
Di rocklandsites.com, kita percaya bahwa gerakan pernapasan yang rutin bisa bantu membuka jalur napas, memperkuat otot-otot pernapasan, dan bahkan mengurangi risiko sinusitis atau alergi. Nah, berikut ini beberapa gerakan pernapasan sederhana yang bisa kamu praktikkan kapan saja buat menjaga kesehatan rongga hidung.
1. Pernapasan Hidung Dalam (Deep Nasal Breathing)
Gerakan ini simpel tapi punya efek besar. Duduk dengan punggung tegak, lalu tarik napas pelan-pelan lewat hidung dalam hitungan 4 detik. Tahan napas 4 detik, lalu hembuskan perlahan lewat hidung juga selama 4 detik. Lakukan berulang 5–10 kali.
Gerakan ini bantu meningkatkan sirkulasi udara dalam rongga hidung dan membersihkan saluran napas dari kotoran atau lendir.
2. Teknik Pernapasan Alternatif (Nadi Shodhana)
Gerakan ini populer dalam yoga dan terbukti efektif buat menjaga keseimbangan udara dalam hidung. Caranya, tutup lubang hidung kanan dengan jempol, tarik napas lewat lubang kiri. Setelah itu, tutup lubang kiri dengan jari manis dan keluarkan napas lewat lubang kanan.
Ulangi secara bergantian selama 5 menit. Teknik ini bisa bantu melegakan hidung yang terasa berat atau mampet sebelah.
3. Latihan Pernapasan 4-7-8
Teknik ini juga bisa bantu tubuh lebih rileks dan memperkuat fungsi paru serta rongga hidung. Caranya, tarik napas lewat hidung selama 4 detik, tahan napas selama 7 detik, lalu hembuskan perlahan lewat mulut selama 8 detik.
Walau hembusannya lewat mulut, teknik ini tetap memperkuat otot pernapasan dan membuka jalur napas dari awal.
4. Simhasana (Lion’s Breath)
Ini salah satu gerakan favorit yang bisa bantu melepaskan ketegangan di wajah dan hidung. Duduk bersila, buka mulut lebar-lebar, julurkan lidah sejauh mungkin, lalu hembuskan napas kuat-kuat lewat mulut sambil mengeluarkan suara “haa”.
Walau terlihat lucu, gerakan ini bantu memperlancar pernapasan dan mengaktifkan otot-otot di sekitar hidung dan tenggorokan.
5. Buteyko Breathing
Latihan ini fokus pada pengurangan volume napas agar tubuh lebih efisien dalam menggunakan oksigen. Caranya: tarik napas normal lewat hidung, lalu hembuskan secara perlahan. Setelah itu, tahan napas beberapa detik sampai terasa agak ingin bernapas lagi, lalu lanjutkan napas seperti biasa.
Gerakan ini bisa bantu tubuh lebih terbiasa bernapas lewat hidung, bukan lewat mulut, dan sangat baik untuk penderita alergi atau sinus.
6. Ujjayi Breathing
Masih dari yoga, ujjayi adalah teknik pernapasan yang melibatkan kontrol suara napas. Tarik napas pelan lewat hidung, lalu saat menghembuskan, buat suara mendengung halus di tenggorokan. Seolah-olah kamu sedang bernafas seperti Darth Vader, tapi dengan niat menenangkan.
Latihan ini bantu melegakan saluran napas bagian atas, termasuk rongga hidung, dan bikin kamu lebih mindful dalam bernapas.
7. Latihan Humming Breath (Bhramari)
Gerakan ini cukup unik karena melibatkan dengungan seperti lebah. Tutup mata, tarik napas dalam lewat hidung, lalu saat menghembuskan, keluarkan suara “hmmmmm” sambil menutup telinga dengan jari. Dengungan ini getarannya terasa sampai ke hidung dan sinus.
Latihan ini sangat efektif untuk meredakan stres dan merangsang sinus agar lebih aktif dan bersih.
Tips Tambahan
-
Selalu lakukan latihan ini di tempat yang bersih, jauh dari debu atau polusi.
-
Coba lakukan di pagi hari agar saluran napas siap untuk aktivitas seharian.
-
Konsisten lebih penting daripada durasi. Latihan sebentar tapi rutin lebih baik daripada lama tapi jarang.
Penutup
Menjaga rongga hidung tetap sehat nggak melulu harus pakai obat atau semprotan. Dengan latihan pernapasan seperti yang dibahas di atas, kamu bisa bantu tubuh menjaga sistem pernapasan tetap optimal dengan cara alami. Di rocklandsites.com, kita percaya bahwa tubuh punya kemampuan untuk menyembuhkan dan menjaga dirinya sendiri selama kita memberi waktu dan perhatian.
Yuk mulai rutin melakukan satu atau dua dari gerakan ini setiap hari. Nggak butuh alat, nggak butuh tempat khusus, cuma perlu niat dan waktu sebentar buat napas lebih lega dan sehat.